たんぱく質（プロテイン）

こんにちは。スタッフの上杉です

今日はたんぱく質の話をしたいと思います。
みなさん1日にどれくらいのたんぱく質を食べていますか？
う～ん…。考えて食べていないかな？たんぱく質って何？と思われた方のために・・・

卵、お肉やお魚、海老、タコ、イカ、ハム、ソーセージ、ちくわ…などなど。

だいたい　メインに近いおかずですね。
食べてるよ～OK♪と思われた方、素晴らしい

焼肉お造り大好きでしょうか(*^_^*)

では一日に何グラムのたんぱく質を食べていますか？
ちょっと難しくなってきたかな～そんなのわからない～考えたことない！ですよね。
はい、私も最初そうでした！！

みなさんが毎日食べているたんぱく質の量。とっても大切！重要なキーポイントです！

皮膚・粘膜・血管・骨・髪の毛・爪・・・体はたんぱく質が主成分で作られています。そこを意識すると肌も変わってきますたんぱく質 は とっても大切な食事です！

では、1日に必要なたんぱく質の量についてお話したいと思います。
1日にどれくらい食べたらいいのかといいますと、必須のアミノ酸含有量を基にすると、1日に体重1キロあたり1グラムのたんぱく質が必要なのです。

わかりやすくいうと、体重が50キロなら50グラムのたんぱく質が必要です。

50グラムぐらいなら毎日食べているかな～？と思ったかもしれませんが、

お肉50グラムじゃないですよ！たんぱく質＝50グラムですよ！

ん？と思われた方、ビーフジャーキーをイメージしてみてください。
牛や豚も人間と同じように、体の60％位は水分で出来ています。なので水分を蒸発させて残ったものが、たんぱく質・脂肪・ミネラルなどの量になります。

ということは、お肉を100グラム食べたら、、摂取できるたんぱく質の量はというと、15～18グラムです。100グラム食べてもたった15～18グラムなのです～(+o+)！

じゃあどれだけ食べないといけないの？と、計算すると、1日に300～350グラムくらい食べてほしいということになります。

え～！！って驚かれた方多いと思います・・・はい、私も最初、無理だと思いました！

が、ちょっとひと工夫で、手軽にたんぱく質を摂取できる方法があるんです
1日に必要な量のたんぱく質を摂取できる方法を、お伝えしたいと思います。
なんだと思いますか？それは、それはね・・・・