スポーツと栄養ー筋肉のガソリンー

こんにちは～
スタッフの室垣です

↓前回の続き↓

今回は、筋肉のエネルギー源（ガソリン）の使い方についてお話します。
フルマラソンだと4時間以上走り続けるわけですから、ガソリンの使い方で勝敗が決まると言っても過言ではありません。

では、筋肉のガソリンって？
①脂肪酸・・・酸素を使うゆったりした運動の時のガソリンです
②筋肉グリコーゲン・・・酸素を使う（1時間分しかない）グリコーゲンとはブドウ糖を筋肉に蓄えたものです
③筋肉グリコーゲン・・・酸素を使わない（2～3分、乳酸が出る）
④クレアチンリン酸・・・2～3秒しか持たない（何回使っても良い）

筋肉グリコーゲンは、酸素を使っても1時間分しかもたないので、どこで使うか配分が勝負につながります！

脂肪酸をメインに使いながら、筋肉グリコーゲンをうまく配分して使います。

筋肉グリコーゲンを全て使ってしまうと、オキサロ酢酸が作れなくなり、筋肉のエネルギーは止まってしまうので、注意してくださいね！

また、筋肉グリコーゲンを使う場合に酸素を使わなければ、乳酸が出てしまい、筋肉（たんぱく）にくっついてブレーキがかかり動かなくなってしまいます。
これでは、筋肉グリコーゲンが残っても、試合終了になります

スポーツは、人間にとってストレスなので、必ずブレーキをかける、これが乳酸だったりするんですね～

できてしまった乳酸は、肝臓と腎臓でしか元に戻せないし、戻すにはビタミンやミネラルが必要で、運動中に戻すのは無理なので、終わってからになります。

次の日も試合がある場合には、いかに早く戻せるかが勝負になります。
次の日もしんどいのは、戻せてないからなんですね～

●スポーツ後は全ての栄養が必要です！
超回復のためには、正分子すべてが必要です。
毎日の練習後、正しく栄養を摂ることでより強く、より大きい身体つくりができるのです！
あなたに必要な正分子、詳しくは、先生に聞いてくださいね～！

ＥＮＤ